[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:nie robię -przysiad:100 PYTANIE: Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń na 5 dni ponieważ chce ćwiczyć każdą partię w jednym dniu czyli np [...]
[...] do klatki 10/10/10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15/12/10/8 progresja -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 20/15/15/12 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego do karku 15/15/12/10 progresja -martwy ciąg 15/12/10/8 progresja brzuch zamierzam ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, raczej w dni nie treningowe.
Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]
[...] na długiej przerwie. Aha, jeśli jesteście obrzezani, to niestety, ale nic nie osiągniecie w tym sporcie.). Tak więc w ogóle nie warto się zajmować takimi ćwiczeniami jak np. martwy ciąg, który jedynie powoduje kontuzje, raka i choroby serca (w eksperymencie grupa ćwicząca ciągi była o 50 % bardziej zdewastowana zdrowotnie niż grupa ćwicząca na [...]
[...] (oburacz), czy tez problemy z plecami, tzn czesto pracowalem fizycznie i wydaje mi sie, ze moj kregoslup jest troche przeciazaony i np. staram sie unikac cwiczen typu martwy ciag. Druga sprawa jest tez sprawa priorytetow, mianowicie mam w "kompleks" ;) ramion, tzn. w calej mojej sylwetce to z nimi mam najwiekszy problem.. tak wiec [...]
[...] wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria Triceps wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria [...]
Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]
Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 2 seria (12 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po [...]
ŚRODA Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (12 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Hantlą zza głowy - 2 serie po 10 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą - 2 serie po 15 powt.; 3 seria (6-8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie [...]
Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]
Witam mam pytanie czy to dobry plan treningowy jeśli chcę zbudować siłę i fajnie wyglądać. I jaki suplement byście polecili? myślałem nad kreatyną z muscle pharmu http://allegro.pl/kreatyna-muscle-pharm-creatine-300g-con-cret-i3311690926.html Wszędzie 3 serie 12/10/8 na brzuch 3 serie od 30 do 50 powtórzeń poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej [...]
[...] Zażywane suplementy : cm3 + red weiler + białko do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 115 x1, MC nie sprawdzałem maksa, przysiad również nie sprawdzałem maksa Trening na przemian AB Na 15 po 3 serie, na 10 po 4 [...]